Tietoa D-vitamiinista

D-vitamiini on ravinnosta saatava rasvaliukoinen vitamiini. Samalla se on myös hormoni, jota ihmisen oma elimistö tuottaa auringonvalon vaikutuksesta. Suomessa auringosta on mahdollista saada riittävästi D-vitamiinia ainoastaan touko–elokuussa. D-vitamiini on elintärkeä luuston ylläpitäjä, kasvattaja ja lujuuden rakentaja: sitä tarvitaan, jotta kalsium imeytyy luustoon.

Katso uusi hauska videomme D-vitamiinista
Terveyshyödyt
D-vitamiinilla on lukuisia terveydellisiä vaikutuksia, joten sen saannin turvaaminen on tärkeää kaikille suomalaisille. D-vitamiini sääntelee erityisesti luuston hyvinvointia, mutta erilaiset tutkimukset osoittavat D-vitamiinilla olevan paljon muitakin säätelykohteita elimistössä. D-vitamiini vahvistaa muun muassa elimistön immuunipuolustusjärjestelmää, ja se on liitetty myös lihasten parantuneeseen toimintaan. Ainakin 300 geeniä elimistössä muuttaa ilmentymistään D-vitamiinin vaikutuksesta.
Suositukset

Päivittäinen suositus D-vitamiinin saannille on Suomessa 10–20 mikrogrammaa eri ikäryhmille*. Erityisesti lapsille, nuorille ja ikääntyville suositellaan lisäksi ympärivuotista vitamiinivalmisteiden käyttöä riittävän saannin turvaamiseksi. Aikuisille suositellaan vitamiinivalmisteiden käyttöä, mikäli ruokavalio ei sisällä riittävästi D-vitamiinipitoisia ruoka-aineita tai auringossa oleminen on rajallista.

IkäryhmäSuositeltava kokonaissaantiLisätarve D-vitamiinivalmisteesta
(ruoasta saatavan D-vitamiinin lisäksi)
2 vk–23 kk10 mikrogrammaa/vrk10 mikrogrammaa/vrk ympäri vuoden
2–17-v10 mikrogrammaa/vrk7,5 mikrogrammaa/vrk ympäri vuoden
18–60-v10 mikrogrammaa/vrk10 mikrogrammaa/vrk tarvittaessa
61–74-v10 mikrogrammaa/vrk20 mikrogrammaa/vrk ympäri vuoden
≥75-v20 mikrogrammaa/vrk20 mikrogrammaa/vrk ympäri vuoden
Raskaana olevat ja
imettävät naiset
10 mikrogrammaa/vrk10 mikrogrammaa/vrk ympäri vuoden

*Taulukon lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta: Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014 ja Ravitsemussuositukset ikääntyneille 2010.

Suomessa on mahdollista saada riittävästi vitamiinia auringosta vain touko-elokuussa keskipäivällä, jolloin riittävän vitamiinin saamiseksi auringossa tulisi olla vähintään 2–3 kertaa viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan. Iho pystyy tuottamaan auringosta D-vitamiinia vain silloin, kun paljasta ihopintaa on tarpeeksi eli kun ihoa eivät peitä vaatteet eivätkä aurinkosuojavoiteet.

Lähteet ruoka-aineissa

D-vitamiinia valmistuu auringonvalon vaikutuksesta iholla. Suomalaiset saavat aurinkovitamiinia vain touko-elokuussa keskipäivällä. Riittävän määrän saamiseksi aurinkoa olisi kuitenkin otettava 2–3 kertaa viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan, ilman suojavoiteita ja peittäviä vaatteita. Auringosta saatavan D-vitamiinin yhteydessä on huomioitava lisäksi muun muassa säteiden tulokulma sekä pilvisyys. Aurinkovoiteita käytettäessä iho ei pysty tuottamaan D-vitamiinia. Myös runsas vaatetus sekä pilvinen sää estävät D-vitamiinin tuottamisen iholla. Suomessa auringonsäteiden tulokulma on D-vitamiinin tuoton kannalta tarpeeksi suora touko-elokuussa keskipäivällä muutaman tunnin ajan. Näin ollen esimerkiksi kesällä sisätiloissa työskentelevät tarvitsevat D-vitamiinilisää myös kesäaikaan.

D-vitamiinia saadaan rasvaisesta kalasta, broilerinlihasta, kananmunasta sekä vitaminoiduista maitovalmisteista ja margariinista. Luomumaitoon ei lisätä D-vitamiinia.

Päivittäisen kokonaisannoksen eli 10 mikrogrammaa D-vitamiinia voi saada seuraavista ruoka-annoksista:

  • 130 grammaa lohta
  • 2 litraa D-vitaminoitua maitoa
  • 100 grammaa D-vitaminoitua margariinia
  • 12 kananmunaa
  • 2 kiloa broilerin koipireisiä
Tutkimustiedot

D-vitamiinin kokonaisvaikutuksista on vielä vähän tutkimustietoa, mutta sen tiedetään vaikuttavan hyvin kokonaisvaltaisesti terveyteen ja hyvinvointiin.
Uutta tutkimustietoa D-vitamiinista saadaan jatkuvasti. Suomalaistutkimukset (THL Finravinto 2012, Viljakainen 2008) ovat osoittaneet, että D-vitamiinin saanti jää niukaksi erityisesti niillä suomalaisilla, jotka eivät käytä D-vitamiinivalmistetta. D-vitamiinin puute on pahimmillaan vuoden pimeimpään aikaan, loka–huhtikuussa.

Lähteet: Duodecim (www.duodecimlehti.fi), THL Finravinto 2012, Viljakainen 2008

 

Minisun D3-vitamiinit Metsämansikka
TuotemuotoPurutabletti, metsämansikka
D-vitamiini µ/annos20, 50
Muut vaikuttavat ainesosat_
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot20 ja 50 µ 200 tabl.
Soveltuvuus lapsilleSuositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
MakeutusaineetSorbitoli ja ksylitoli
AromitLuontainen mansikka-aromi
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun D3-vitamiini oliiviöljykapseli
TuotemuotoNieltävä pehmytkapseli
D-vitamiini µ/annos20, 50
Muut vaikuttavat ainesosatEkstra-neitsytoliiviöljy
Annostus- ja käyttöohje1 kapseli päivässä
Pakkauskoot20 ja 50 µ 120 tabl.
Soveltuvuus lapsilleSuositusten mukaan 2 –vuotiaille lapsille, jotka osaavat niellä kapselin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteeton
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot_
Makeutusaineet_
Aromit_
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini ja liivate (nauta)
Minisun D3-vitamiinit Villivadelma
TuotemuotoPurutabletti, vadelma
D-vitamiini µ/annos10, 20, 50
Muut vaikuttavat ainesosat_
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot10, 20 ja 50 µ 200 tabl.
Soveltuvuus lapsilleSuositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
MakeutusaineetSorbitoli ja ksylitoli
AromitVadelma- ja marja-aromit
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun D3-vitamiinit
TuotemuotoTabletti, jonka voi imeskellä, pureskella tai niellä
D-vitamiini µ/annos10, 20, 25, 50, 100
Muut vaikuttavat ainesosat_
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot10, 20 ja 25 µ: 100 ja 300 tabl. 50 µ: 100 ja 200 tabl. 100 µ: 90 tabl.
Soveltuvuus lapsilleSuositusten mukaisesti lapsille, jotka ovat kyllin vanhoja imeskelemään, pureskelemaan tai nielemään tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
MakeutusaineetSorbitoli ja ksylitoli
AromitEi sisällä aromiaineita
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun D3-vitamiinitipat
TuotemuotoÖljytipat
D-vitamiini µ/annos10
Muut vaikuttavat ainesosat_
Annostus- ja käyttöohje5 tippaa päivässä
Pakkauskoot10 ml
Soveltuvuus lapsilleVauvoille suosituksen mukaisesti
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot_
Makeutusaineet_
Aromit_
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun D3-vitamiinitipat Oliiviöljy
TuotemuotoÖljytipat
D-vitamiini µ/annos10
Muut vaikuttavat ainesosatLuomu ekstra-neitsytoliiviöljy
Annostus- ja käyttöohje5 tippaa päivässä
Pakkauskoot10 ml
Soveltuvuus lapsilleVauvoille suosituksen mukaisesti
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot_
Makeutusaineet_
Aromit_
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Defence
TuotemuotoPurutabletti, appelsiini
D-vitamiini µg/annos25-50
Muut vaikuttavat ainesosatC-vitamiini 250-500 mg
Annostus- ja käyttöohje1-2 tablettia päivässä
Pakkauskoot60 tabl.
Soveltuvuus lapsilleKouluikäisille lapsille 1 tabletti päivässä.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
MakeutusaineetSorbitoli, ksylitoli ja sukraloosi
AromitLuontainen appelsiini-aromi
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Super Defence
TuotemuotoPurutabletti, sitruuna-lakritsi
D-vitamiini µg/annos25-50
Muut vaikuttavat ainesosatC-vitamiini 250-500 mg, sinkki 7,5-15 mg, auringonhattu-uute 25-50 mg
Annostus- ja käyttöohje1-2 tablettia päivässä kuureittain
Pakkauskoot60 tabl.
Soveltuvuus lapsilleEi suositella lapsille
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaEi suositella raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
MakeutusaineetSorbitoli, ksylitoli ja sukraloosi
AromitSitrus- ja lakritsa-aromi
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Luusto kalsium + D3- + K2 -vitamiinit
TuotemuotoNieltävä tabletti
D-vitamiini µg/annos25
Muut vaikuttavat ainesosatkalsium 500 mg, K2-vitamiini 45 µg
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot80 tabl.
Soveltuvuus lapsilleKouluikäisille lapsille terveydenhuolto-henkilöstön suosituksesta.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet_
Aromit_
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Luusto kalsium ja D3-vitamiini
TuotemuotoNieltävä tabletti, ei makua
D-vitamiini µg/annos25
Muut vaikuttavat ainesosatkalsium 500 mg
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot100 tabl.
Soveltuvuus lapsilleSuositusten mukaisesti lapsille, jotka ovat kyllin vanhoja nielemään tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet_
Aromit_
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Luusto kalsium ja D3-vitamiini marja
TuotemuotoPurutabletti, marja
D-vitamiini µg/annos10
Muut vaikuttavat ainesosatkalsium 500 mg
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot100 tabl.
Soveltuvuus lapsilleSuositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
MakeutusaineetSorbitoli ja sukraloosi
AromitLuontaiset marja- ja mustaherukka-aromit
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Luusto kalsium ja D3-vitamiini marja
TuotemuotoPurutabletti, marja
D-vitamiini µg/annos10
Muut vaikuttavat ainesosatkalsium 500 mg
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot100 tabl.
Soveltuvuus lapsilleSuositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
MakeutusaineetSorbitoli ja sukraloosi
AromitLuontaiset marja- ja mustaherukka-aromit
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Luusto kalsium ja D3-vitamiini sitrus
TuotemuotoPurutabletti, sitrus
D-vitamiini µg/annos20
Muut vaikuttavat ainesosatkalsium 500 mg
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot100 tabl.
Soveltuvuus lapsilleSuositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
MakeutusaineetSorbitoli ja sukraloosi
AromitLuontaiset sitruuna- ja appelsiiniaromit
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Omega Junior +D3-vitamiini
TuotemuotoGeelipala, vadelma, appelsiini ja sitruuna
D-vitamiini µ/annos10
Muut vaikuttavat ainesosatOmega-3 378 mg, EPA 60 mg, DHA 282 mg
Annostus- ja käyttöohje1 geelipala päivässä
Pakkauskoot45 geelipalaa
Soveltuvuus lapsilleSopii lapsille kahdesta ikävuodesta alkaen.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaTurvallinen raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteeton
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotKalaöljy ei sisällä proteiinia. Ei kuitenkaan suositella erittäin allergisille.
MakeutusaineetSorbitoli ja ksylitoli
AromitLuontaiset aromit vadelma, appelsiini ja sitruuna
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini, kalaöljy ja liivate (nauta)
Minisun D3-vitamiini Apina
TuotemuotoApinanmuotoinen purutabletti, banaani
D-vitamiini µg/annos10
Muut vaikuttavat ainesosat_
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot100 tabl.
Soveltuvuus lapsilleSuositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
MakeutusaineetSorbitoli ja ksylitoli
AromitLuontainen banaani-aromi
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun D3-vitamiini Nalle
TuotemuotoNallenmuotoinen purutabletti, mansikka
D-vitamiini µg/annos10
Muut vaikuttavat ainesosat_
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot100 tabl.
Soveltuvuus lapsilleSuositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaSopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotD3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
MakeutusaineetSorbitoli ja ksylitoli
AromitLuontainen mansikka-aromi
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInGoogle+Email to someoneShare on VK