D-vitamiini on ravinnosta saatava rasvaliukoinen vitamiini. Samalla se on myös hormoni, jota ihmisen oma elimistö tuottaa auringonvalon vaikutuksesta. Suomessa auringosta on mahdollista saada riittävästi D-vitamiinia ainoastaan touko–elokuussa. D-vitamiini on elintärkeä luuston ylläpitäjä, kasvattaja ja lujuuden rakentaja: sitä tarvitaan, jotta kalsium imeytyy luustoon.
Katso uusi hauska videomme D-vitamiinista
Terveyshyödyt
D-vitamiinilla on lukuisia terveydellisiä vaikutuksia, joten sen saannin turvaaminen on tärkeää kaikille suomalaisille. D-vitamiini sääntelee erityisesti luuston hyvinvointia, mutta erilaiset tutkimukset osoittavat D-vitamiinilla olevan paljon muitakin säätelykohteita elimistössä. D-vitamiini vahvistaa muun muassa elimistön immuunipuolustusjärjestelmää, ja se on liitetty myös lihasten parantuneeseen toimintaan. Ainakin 300 geeniä elimistössä muuttaa ilmentymistään D-vitamiinin vaikutuksesta.
Suositukset
Päivittäinen suositus D-vitamiinin saannille on Suomessa 10–20 mikrogrammaa eri ikäryhmille*. Erityisesti lapsille, nuorille ja ikääntyville suositellaan lisäksi ympärivuotista vitamiinivalmisteiden käyttöä riittävän saannin turvaamiseksi. Aikuisille suositellaan vitamiinivalmisteiden käyttöä, mikäli ruokavalio ei sisällä riittävästi D-vitamiinipitoisia ruoka-aineita tai auringossa oleminen on rajallista.
*Taulukon lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta (http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi)
Suomessa on mahdollista saada riittävästi vitamiinia auringosta vain touko-elokuussa keskipäivällä, jolloin riittävän vitamiinin saamiseksi auringossa tulisi olla vähintään 2–3 kertaa viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan. Iho pystyy tuottamaan auringosta D-vitamiinia vain silloin, kun paljasta ihopintaa on tarpeeksi eli kun ihoa eivät peitä vaatteet eivätkä aurinkosuojavoiteet.
Lähteet ruoka-aineissa
D-vitamiinia valmistuu auringonvalon vaikutuksesta iholla. Suomalaiset saavat aurinkovitamiinia vain touko-elokuussa keskipäivällä. Riittävän määrän saamiseksi aurinkoa olisi kuitenkin otettava 2–3 kertaa viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan, ilman suojavoiteita ja peittäviä vaatteita. Auringosta saatavan D-vitamiinin yhteydessä on huomioitava lisäksi muun muassa säteiden tulokulma sekä pilvisyys. Aurinkovoiteita käytettäessä iho ei pysty tuottamaan D-vitamiinia. Myös runsas vaatetus sekä pilvinen sää estävät D-vitamiinin tuottamisen iholla. Suomessa auringonsäteiden tulokulma on D-vitamiinin tuoton kannalta tarpeeksi suora touko-elokuussa keskipäivällä muutaman tunnin ajan. Näin ollen esimerkiksi kesällä sisätiloissa työskentelevät tarvitsevat D-vitamiinilisää myös kesäaikaan.
D-vitamiinia saadaan rasvaisesta kalasta, broilerinlihasta, kananmunasta sekä vitaminoiduista maitovalmisteista ja margariinista. Luomumaitoon ei lisätä D-vitamiinia.
Päivittäisen kokonaisannoksen eli 10 mikrogrammaa D-vitamiinia voi saada seuraavista ruoka-annoksista:
130 grammaa lohta
2 litraa D-vitaminoitua maitoa
100 grammaa D-vitaminoitua margariinia
12 kananmunaa
2 kiloa broilerin koipireisiä
Tutkimustiedot
D-vitamiinin kokonaisvaikutuksista on vielä vähän tutkimustietoa, mutta sen tiedetään vaikuttavan hyvin kokonaisvaltaisesti terveyteen ja hyvinvointiin.
Uutta tutkimustietoa D-vitamiinista saadaan jatkuvasti. Suomalaistutkimukset (THL Finravinto 2012, Viljakainen 2008) ovat osoittaneet, että D-vitamiinin saanti jää niukaksi erityisesti niillä suomalaisilla, jotka eivät käytä D-vitamiinivalmistetta. D-vitamiinin puute on pahimmillaan vuoden pimeimpään aikaan, loka–huhtikuussa.
Lähteet: Duodecim (www.duodecimlehti.fi), THL Finravinto 2012, Viljakainen 2008
Katso tarkempaa tietoa Minisunin D-Vitamiini tuotteista
Minisun D3-vitamiinit Metsämansikka
Tuotemuoto
Purutabletti, metsämansikka
D-vitamiini µ/annos
20, 50
Muut vaikuttavat ainesosat
_
Annostus- ja käyttöohje
1 tabletti päivässä
Pakkauskoot
20 ja 50 µ 200 tabl.
Soveltuvuus lapsille
Suositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana
Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton
x
Maidoton
x
Laktoositon
x
Soijaton
x
Hiivaton
x
Liivatteeton
x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot
D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet
Sorbitoli ja ksylitoli
Aromit
Luontainen mansikka-aromi
Eläinperäiset ainesosat
D3-vitamiini
Minisun D3-vitamiini oliiviöljykapseli
Tuotemuoto
Nieltävä pehmytkapseli
D-vitamiini µ/annos
20, 50
Muut vaikuttavat ainesosat
Ekstra-neitsytoliiviöljy
Annostus- ja käyttöohje
1 kapseli päivässä
Pakkauskoot
20 ja 50 µ 120 tabl.
Soveltuvuus lapsille
Suositusten mukaan 2 vuotiaille lapsille, jotka osaavat niellä kapselin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana
Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton
x
Maidoton
x
Laktoositon
x
Soijaton
x
Hiivaton
x
Liivatteeton
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot
_
Makeutusaineet
_
Aromit
_
Eläinperäiset ainesosat
D3-vitamiini ja liivate (nauta)
Minisun D3-vitamiinit Villivadelma
Tuotemuoto
Purutabletti, vadelma
D-vitamiini µ/annos
10, 20, 50
Muut vaikuttavat ainesosat
_
Annostus- ja käyttöohje
1 tabletti päivässä
Pakkauskoot
10, 20 ja 50 µ 200 tabl.
Soveltuvuus lapsille
Suositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana
Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton
x
Maidoton
x
Laktoositon
x
Soijaton
x
Hiivaton
x
Liivatteeton
x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot
D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet
Sorbitoli ja ksylitoli
Aromit
Vadelma- ja marja-aromit
Eläinperäiset ainesosat
D3-vitamiini
Minisun D3-vitamiinit
Tuotemuoto
Tabletti, jonka voi imeskellä, pureskella tai niellä
D-vitamiini µ/annos
10, 20, 25, 50, 100
Muut vaikuttavat ainesosat
_
Annostus- ja käyttöohje
1 tabletti päivässä
Pakkauskoot
10, 20 ja 25 µ: 100 ja 300 tabl. 50 µ: 100 ja 200 tabl. 100 µ: 90 tabl.
Soveltuvuus lapsille
Suositusten mukaisesti lapsille, jotka ovat kyllin vanhoja imeskelemään, pureskelemaan tai nielemään tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana
Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton
x
Maidoton
x
Laktoositon
x
Soijaton
x
Hiivaton
x
Liivatteeton
x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot
D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet
Sorbitoli ja ksylitoli
Aromit
Ei sisällä aromiaineita
Eläinperäiset ainesosat
D3-vitamiini
Minisun D3-vitamiinitipat
Tuotemuoto
Öljytipat
D-vitamiini µ/annos
10
Muut vaikuttavat ainesosat
_
Annostus- ja käyttöohje
5 tippaa päivässä
Pakkauskoot
10 ml
Soveltuvuus lapsille
Vauvoille suosituksen mukaisesti
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana
Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton
x
Maidoton
x
Laktoositon
x
Soijaton
x
Hiivaton
x
Liivatteeton
x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot
_
Makeutusaineet
_
Aromit
_
Eläinperäiset ainesosat
D3-vitamiini
Minisun D3-vitamiinitipat Oliiviöljy
Tuotemuoto
Öljytipat
D-vitamiini µ/annos
10
Muut vaikuttavat ainesosat
Luomu ekstra-neitsytoliiviöljy
Annostus- ja käyttöohje
5 tippaa päivässä
Pakkauskoot
10 ml
Soveltuvuus lapsille
Vauvoille suosituksen mukaisesti
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana
Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton
x
Maidoton
x
Laktoositon
x
Soijaton
x
Hiivaton
x
Liivatteeton
x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot
_
Makeutusaineet
_
Aromit
_
Eläinperäiset ainesosat
D3-vitamiini
Minisun Defence
Tuotemuoto
Purutabletti, appelsiini
D-vitamiini µg/annos
25-50
Muut vaikuttavat ainesosat
C-vitamiini 250-500 mg
Annostus- ja käyttöohje
1-2 tablettia päivässä
Pakkauskoot
60 tabl.
Soveltuvuus lapsille
Kouluikäisille lapsille 1 tabletti päivässä.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana
Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton
x
Maidoton
x
Laktoositon
x
Soijaton
x
Hiivaton
x
Liivatteeton
x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot
D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
