Tietoa D-vitamiinista

D-vitamiini on ravinnosta saatava rasvaliukoinen vitamiini. Samalla se on myös hormoni, jota ihmisen oma elimistö tuottaa auringonvalon vaikutuksesta. Suomessa auringosta on mahdollista saada riittävästi D-vitamiinia ainoastaan touko–elokuussa. D-vitamiini on elintärkeä luuston ylläpitäjä, kasvattaja ja lujuuden rakentaja: sitä tarvitaan, jotta kalsium imeytyy luustoon.

Katso uusi hauska videomme D-vitamiinista

Terveyshyödyt

D-vitamiinilla on lukuisia terveydellisiä vaikutuksia, joten sen saannin turvaaminen on tärkeää kaikille suomalaisille. D-vitamiini sääntelee erityisesti luuston hyvinvointia, mutta erilaiset tutkimukset osoittavat D-vitamiinilla olevan paljon muitakin säätelykohteita elimistössä. D-vitamiini vahvistaa muun muassa elimistön immuunipuolustusjärjestelmää, ja se on liitetty myös lihasten parantuneeseen toimintaan. Ainakin 300 geeniä elimistössä muuttaa ilmentymistään D-vitamiinin vaikutuksesta.

Suositukset

Päivittäinen suositus D-vitamiinin saannille on Suomessa 10–20 mikrogrammaa eri ikäryhmille*. Erityisesti lapsille, nuorille ja ikääntyville suositellaan lisäksi ympärivuotista vitamiinivalmisteiden käyttöä riittävän saannin turvaamiseksi. Aikuisille suositellaan vitamiinivalmisteiden käyttöä, mikäli ruokavalio ei sisällä riittävästi D-vitamiinipitoisia ruoka-aineita tai auringossa oleminen on rajallista.

Ikäryhmä	Suositeltava kokonaissaanti	Lisätarve D-vitamiinivalmisteesta (ruoasta saatavan D-vitamiinin lisäksi)
2 vk–23 kk	10 mikrogrammaa/vrk	10 mikrogrammaa/vrk ympäri vuoden
2–17-v	10 mikrogrammaa/vrk	7,5 mikrogrammaa/vrk ympäri vuoden
18–60-v	10 mikrogrammaa/vrk	10 mikrogrammaa/vrk tarvittaessa
61–74-v	10 mikrogrammaa/vrk	20 mikrogrammaa/vrk ympäri vuoden
≥75-v	20 mikrogrammaa/vrk	20 mikrogrammaa/vrk ympäri vuoden
Raskaana olevat ja imettävät naiset	10 mikrogrammaa/vrk	10 mikrogrammaa/vrk ympäri vuoden

*Taulukon lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta: Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014 ja Ravitsemussuositukset ikääntyneille 2010.

Suomessa on mahdollista saada riittävästi vitamiinia auringosta vain touko-elokuussa keskipäivällä, jolloin riittävän vitamiinin saamiseksi auringossa tulisi olla vähintään 2–3 kertaa viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan. Iho pystyy tuottamaan auringosta D-vitamiinia vain silloin, kun paljasta ihopintaa on tarpeeksi eli kun ihoa eivät peitä vaatteet eivätkä aurinkosuojavoiteet.

Lähteet ruoka-aineissa

D-vitamiinia valmistuu auringonvalon vaikutuksesta iholla. Suomalaiset saavat aurinkovitamiinia vain touko-elokuussa keskipäivällä. Riittävän määrän saamiseksi aurinkoa olisi kuitenkin otettava 2–3 kertaa viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan, ilman suojavoiteita ja peittäviä vaatteita. Auringosta saatavan D-vitamiinin yhteydessä on huomioitava lisäksi muun muassa säteiden tulokulma sekä pilvisyys. Aurinkovoiteita käytettäessä iho ei pysty tuottamaan D-vitamiinia. Myös runsas vaatetus sekä pilvinen sää estävät D-vitamiinin tuottamisen iholla. Suomessa auringonsäteiden tulokulma on D-vitamiinin tuoton kannalta tarpeeksi suora touko-elokuussa keskipäivällä muutaman tunnin ajan. Näin ollen esimerkiksi kesällä sisätiloissa työskentelevät tarvitsevat D-vitamiinilisää myös kesäaikaan.

D-vitamiinia saadaan rasvaisesta kalasta, broilerinlihasta, kananmunasta sekä vitaminoiduista maitovalmisteista ja margariinista. Luomumaitoon ei lisätä D-vitamiinia.

Päivittäisen kokonaisannoksen eli 10 mikrogrammaa D-vitamiinia voi saada seuraavista ruoka-annoksista:

130 grammaa lohta
2 litraa D-vitaminoitua maitoa
100 grammaa D-vitaminoitua margariinia
12 kananmunaa
2 kiloa broilerin koipireisiä

Tutkimustiedot

D-vitamiinin kokonaisvaikutuksista on vielä vähän tutkimustietoa, mutta sen tiedetään vaikuttavan hyvin kokonaisvaltaisesti terveyteen ja hyvinvointiin.
Uutta tutkimustietoa D-vitamiinista saadaan jatkuvasti. Suomalaistutkimukset (THL Finravinto 2012, Viljakainen 2008) ovat osoittaneet, että D-vitamiinin saanti jää niukaksi erityisesti niillä suomalaisilla, jotka eivät käytä D-vitamiinivalmistetta. D-vitamiinin puute on pahimmillaan vuoden pimeimpään aikaan, loka–huhtikuussa.

Lähteet: Duodecim (www.duodecimlehti.fi), THL Finravinto 2012, Viljakainen 2008

	Minisun D3-vitamiinit Metsämansikka
Tuotemuoto	Purutabletti, metsämansikka
D-vitamiini µ/annos	20, 50
Muut vaikuttavat ainesosat	_
Annostus- ja käyttöohje	1 tabletti päivässä
Pakkauskoot	20 ja 50 µ 200 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Suositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	Sorbitoli ja ksylitoli
Aromit	Luontainen mansikka-aromi
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun D3-vitamiini oliiviöljykapseli
Tuotemuoto	Nieltävä pehmytkapseli
D-vitamiini µ/annos	20, 50
Muut vaikuttavat ainesosat	Ekstra-neitsytoliiviöljy
Annostus- ja käyttöohje	1 kapseli päivässä
Pakkauskoot	20 ja 50 µ 120 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Suositusten mukaan 2 vuotiaille lapsille, jotka osaavat niellä kapselin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	_
Makeutusaineet	_
Aromit	_
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini ja liivate (nauta)

	Minisun D3-vitamiinit Villivadelma
Tuotemuoto	Purutabletti, vadelma
D-vitamiini µ/annos	10, 20, 50
Muut vaikuttavat ainesosat	_
Annostus- ja käyttöohje	1 tabletti päivässä
Pakkauskoot	10, 20 ja 50 µ 200 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Suositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	Sorbitoli ja ksylitoli
Aromit	Vadelma- ja marja-aromit
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun D3-vitamiinit
Tuotemuoto	Tabletti, jonka voi imeskellä, pureskella tai niellä
D-vitamiini µ/annos	10, 20, 25, 50, 100
Muut vaikuttavat ainesosat	_
Annostus- ja käyttöohje	1 tabletti päivässä
Pakkauskoot	10, 20 ja 25 µ: 100 ja 300 tabl. 50 µ: 100 ja 200 tabl. 100 µ: 90 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Suositusten mukaisesti lapsille, jotka ovat kyllin vanhoja imeskelemään, pureskelemaan tai nielemään tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	Sorbitoli ja ksylitoli
Aromit	Ei sisällä aromiaineita
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun D3-vitamiinitipat
Tuotemuoto	Öljytipat
D-vitamiini µ/annos	10
Muut vaikuttavat ainesosat	_
Annostus- ja käyttöohje	5 tippaa päivässä
Pakkauskoot	10 ml
Soveltuvuus lapsille	Vauvoille suosituksen mukaisesti
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	_
Makeutusaineet	_
Aromit	_
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun D3-vitamiinitipat Oliiviöljy
Tuotemuoto	Öljytipat
D-vitamiini µ/annos	10
Muut vaikuttavat ainesosat	Luomu ekstra-neitsytoliiviöljy
Annostus- ja käyttöohje	5 tippaa päivässä
Pakkauskoot	10 ml
Soveltuvuus lapsille	Vauvoille suosituksen mukaisesti
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	_
Makeutusaineet	_
Aromit	_
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun Defence
Tuotemuoto	Purutabletti, appelsiini
D-vitamiini µg/annos	25-50
Muut vaikuttavat ainesosat	C-vitamiini 250-500 mg
Annostus- ja käyttöohje	1-2 tablettia päivässä
Pakkauskoot	60 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Kouluikäisille lapsille 1 tabletti päivässä.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	Sorbitoli, ksylitoli ja sukraloosi
Aromit	Luontainen appelsiini-aromi
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun Super Defence
Tuotemuoto	Purutabletti, sitruuna-lakritsi
D-vitamiini µg/annos	25-50
Muut vaikuttavat ainesosat	C-vitamiini 250-500 mg, sinkki 7,5-15 mg, auringonhattu-uute 25-50 mg
Annostus- ja käyttöohje	1-2 tablettia päivässä kuureittain
Pakkauskoot	60 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Ei suositella lapsille
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Ei suositella raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	Sorbitoli, ksylitoli ja sukraloosi
Aromit	Sitrus- ja lakritsa-aromi
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun Luusto kalsium + D3- + K2 -vitamiinit
Tuotemuoto	Nieltävä tabletti
D-vitamiini µg/annos	25
Muut vaikuttavat ainesosat	kalsium 500 mg, K2-vitamiini 45 µg
Annostus- ja käyttöohje	1 tabletti päivässä
Pakkauskoot	80 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Kouluikäisille lapsille terveydenhuolto-henkilöstön suosituksesta.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	_
Aromit	_
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun Luusto kalsium ja D3-vitamiini
Tuotemuoto	Nieltävä tabletti, ei makua
D-vitamiini µg/annos	25
Muut vaikuttavat ainesosat	kalsium 500 mg
Annostus- ja käyttöohje	1 tabletti päivässä
Pakkauskoot	100 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Suositusten mukaisesti lapsille, jotka ovat kyllin vanhoja nielemään tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	_
Aromit	_
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun Luusto kalsium ja D3-vitamiini marja
Tuotemuoto	Purutabletti, marja
D-vitamiini µg/annos	10
Muut vaikuttavat ainesosat	kalsium 500 mg
Annostus- ja käyttöohje	1 tabletti päivässä
Pakkauskoot	100 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Suositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	Sorbitoli ja sukraloosi
Aromit	Luontaiset marja- ja mustaherukka-aromit
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun Luusto kalsium ja D3-vitamiini marja
Tuotemuoto	Purutabletti, marja
D-vitamiini µg/annos	10
Muut vaikuttavat ainesosat	kalsium 500 mg
Annostus- ja käyttöohje	1 tabletti päivässä
Pakkauskoot	100 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Suositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	Sorbitoli ja sukraloosi
Aromit	Luontaiset marja- ja mustaherukka-aromit
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun Luusto kalsium ja D3-vitamiini sitrus
Tuotemuoto	Purutabletti, sitrus
D-vitamiini µg/annos	20
Muut vaikuttavat ainesosat	kalsium 500 mg
Annostus- ja käyttöohje	1 tabletti päivässä
Pakkauskoot	100 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Suositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	Sorbitoli ja sukraloosi
Aromit	Luontaiset sitruuna- ja appelsiiniaromit
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun Omega Junior +D3-vitamiini
Tuotemuoto	Geelipala, vadelma, appelsiini ja sitruuna
D-vitamiini µ/annos	10
Muut vaikuttavat ainesosat	Omega-3 378 mg, EPA 60 mg, DHA 282 mg
Annostus- ja käyttöohje	1 geelipala päivässä
Pakkauskoot	45 geelipalaa
Soveltuvuus lapsille	Sopii lapsille kahdesta ikävuodesta alkaen.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Turvallinen raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	Kalaöljy ei sisällä proteiinia. Ei kuitenkaan suositella erittäin allergisille.
Makeutusaineet	Sorbitoli ja ksylitoli
Aromit	Luontaiset aromit vadelma, appelsiini ja sitruuna
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini, kalaöljy ja liivate (nauta)

	Minisun D3-vitamiini Apina
Tuotemuoto	Apinanmuotoinen purutabletti, banaani
D-vitamiini µg/annos	10
Muut vaikuttavat ainesosat	_
Annostus- ja käyttöohje	1 tabletti päivässä
Pakkauskoot	100 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Suositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	Sorbitoli ja ksylitoli
Aromit	Luontainen banaani-aromi
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini

	Minisun D3-vitamiini Nalle
Tuotemuoto	Nallenmuotoinen purutabletti, mansikka
D-vitamiini µg/annos	10
Muut vaikuttavat ainesosat	_
Annostus- ja käyttöohje	1 tabletti päivässä
Pakkauskoot	100 tabl.
Soveltuvuus lapsille	Suositusten mukaisesti lapsille, jotka osaavat pureskella tabletin.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikana	Sopii suositusten mukaisesti raskaana oleville ja imettäville
Gluteeniton	x
Maidoton	x
Laktoositon	x
Soijaton	x
Hiivaton	x
Liivatteeton	x
Muut allergeenit ja erityisruokavaliot	D3-vitamiinivalmisteessa erittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet	Sorbitoli ja ksylitoli
Aromit	Luontainen mansikka-aromi
Eläinperäiset ainesosat	D3-vitamiini