Tietoa vitamiineista

Vitamiinit vaikuttavat elimistössä monipuolisesti, sillä ne osallistuvat useisiin toimintoihin: niillä on keskeinen tehtävä muun muassa aineenvaihdunnassa, kasvussa ja suoliston toiminnassa. Useat vitamiinit ovat välttämättömiä elimistön toiminnalle ja ne sekä ehkäisevät sairauksia ja että pitävät yllä elimistön toimintakykyä. Vitamiinien vähäinen saanti voi johtaa erilaisiin puutostiloihin, jotka voivat ilmetä yleisenä väsymyksenä, huonovointisuutena, päänsärkynä tai iho-oireina.

Terveyshyödyt
Keskeisimmät terveyshyödyt

A-vitamiini: välttämätön hämäränäköön, edistää ihon ja limakalvojen kuntoa
B-vitamiinit: keskeinen tehtävä rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa
Biotiini: ylläpitää energia-aineenvaihduntaa
C- vitamiini: suojaa elimistöä hapettumiselta, ylläpitää ihon hyvinvointia, parantaa haavoja
D-vitamiini: välttämätön luun ja hampaiden kasvuun
E-vitamiini: suojaa elimistöä hapettumiselta
Folaatti: mukana veren punasolujen muodostuksessa

Suositukset

Vitamiinit ovat orgaanisia aineita, joita elimistö ei pysty tuottamaan itse. Suuri osa vitamiineista saadaan monipuolisesta ja terveellisestä ravinnosta. Ihmiselle välttämättömiä vitamiineja on 13. Osa vitamiineista on rasvaliukoisia (A-, D-, E- ja K-vitamiinit) ja loput vesiliukoisia (B- ja C-vitamiinit). Rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistöön pidemmäksi aikaa, kun taas vesiliukoiset vitamiinit erittyvät nopeammin ja niiden varastot ovat pienemmät.

Vitamiineilla on tärkeä rooli hyvinvoinnissa. Vitamiinit ovat kehossamme monessa mukana: ne muun muassa edistävät immuunijärjestelmämme toimimista, auttavat meitä pysymään virkeinä ja osallistuvat ihon ja limakalvojen hyvinvointiin.

Lähteet ruoka-aineissa

Taulukon lähde: Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2005

Finravinto 2002, Kansanterveyslaitos. Luokitus ruokien mukaan, naisten ja miesten suuntaa antava keskiarvo

VitamiiniKeskeiset tehtävät elimistössäTärkeimmät lähteet suomalaisessa ruoassa(1)
A-vitamiiniOsallistuu näköaistimuksen syntyyn hämärässä. Tarvitaan solujen kasvuun ja erilaistumiseen. Edistää normaalia rauta-aineenvaihduntaa, limakalvojen ja näön pysymistä normaalina sekä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.Liha- ja kananmunaruoat 30 %
Kasvikset ja perunaruoat 30 %
D-vitamiiniTarvitaan solujen kasvuun ja erilaistumiseen. Edistää luiden ja hampaiden pysymistä normaalina. Vahvistaa vastustuskykyä ja edistää lihasten toimintaa.Kalaruoat 45 %
Ravintorasvat 21 %
Nestemäiset maitovalmisteet vuodesta 2003 lähtien
E-vitamiiniAntioksidantti. Tarvitaan solujen suojaamiseen hapettumiselta.Leivät ja viljavalmisteet 28 %
Kasvirasvalevite 16 %
Tiamiini (B1)Vaikuttaa hermoston toimintaan. Välttämätön energia-aineenvaihdunnassa. Edistää sydämen normaalia toimintaa ja vaikuttaa psykologisiin toimintoihin.Leivät ja viljavalmisteet 33 %
Liha- ja kananmunaruoat 24 %
Riboflaviini (B2)Vaikuttaa hermoston toimintaan. Välttämätön energia-aineenvaihdunnassa. Vaikuttaa ihon sekä suun ja silmien limakalvojen toimintaan. Vaikuttaa näkökykyyn sekä rauta-aineenvaihduntaan. Tarvitaan solujen suojaamiseen hapettumiselta. Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.Maitovalmisteet 44 %
Liha- ja kananmunaruoat 18 %
Niasiini (B3)Vaikuttaa ihon ja limakalvojen toimintaan. Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Välttämätön energia-aineenvaihdunnassa. Vaikuttaa hermostoon ja psykologisiin toimintoihin.Liha- ja kananmunaruoat 31 %
Leivät ja viljavalmisteet 29 %
Pyridoksiini (B6)Välttämätön ernergia-aineenvaihdunnassa. Vaikuttaa hermostoon ja psykologisiin toimintoihin. Vaikuttaa mm. useiden aminohappojen aiheenvaihduntaan osallistuvien entsyymien toimintaan. Vaikuttaa normaaliin proteiini- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaan. Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää veren punasolujen muodostumista. Osallistuu hormonitoiminnan säätelyyn. Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.Liha- ja kananmunaruoat 27 %
Leivät ja viljavalmisteet 19 %
Hedelmät ja marjat 14 %
FolaattiVaikuttaa mm. useiden aminohappojen aineenvaihduntaan osallistuvien entsyymien toimintaan. Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Vähentää väsymystä ja uupumusta. Edistää raskaudenaikaisten kudosten kasvua. Osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja edistää veren normaalia muodostumista. Edistää normaaleja psykologisia toimintoja.Leivät ja viljavalmisteet 40 %
Liha- ja kananmunaruoat 15 %
Hedelmät ja marjat 13 %
Kobalamiini (B12)Edistää energia-aineenvaihduntaa. Vaikuttaa mm. useiden aminohappojen aineenvaihduntaan osallistuvien entsyymien toimintaan. Vaikuttaa hermostoon ja psykologisiin toimintoihin sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja edistää veren punasolujen normaalia muodostumista. Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.Liha ja lihavalmisteet 38 %2
Maitovalmisteet 33 %2
Kala 20 %2
C-vitamiiniEdistää kollageenin muodostumista ja sitä kautta vaikuttaa mm. verisuonten, luuston, ikenien ja hampaiden normaaliin toimintaan. Suojaa soluja hapettumiselta sekä parantaa raudan imeytymistä. Vaikuttaa hermostoon ja psykologisiin toimintoihin. Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa. Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Edistää immuunijärjestelmän toimintaa raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen, kun C-vitamiiniannos on vähintään 200 mg suositeltavan päiväsaannin lisäksi.Hedelmät ja marjat 58 %
Kasvikset 12 %

Katso tarkempaa tietoa Minisunin Monivitamiini tuotteista

Minisun Monivitamiini Multi
TuotemuotoNieltävä tabletti, ei makua
Koostumus (% saannin vertailuarvosta)D3-vitamiini 10 µ (200), E-vitamiini 12 mg (100), B1-vitamiini 1,1 mg (100), B2-vitamiini 1,4 mg (100), B6-vitamiini 2,2 mg (157), B12-vitamiini 2,5 µ (100), Niasiini 16 mg (100), Pantoteenihappo 6 mg (100), Biotiini 30 µ (60), Foolihappo 200 µ (100), C-vitamiini 80 mg (100), Kalsium 120 mg (15), Magnesium 100 mg (27), Sinkki 10 mg (100), Mangaani 2 mg (100), Jodi 100 µ (67), Seleeni 55 µ (100)
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot100 ja 200 tabl.
Soveltuvuus lapsilleKouluikäisille lapsille. Lapsille suositellaan Minisun Junior monivitamiineja.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaTuote soveltuu raskaana oleville ja imettäville.
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotErittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet_
Aromit_
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Monivitamiini Puru
TuotemuotoPurutabletti, appelsiini
Koostumus (% saannin vertailuarvosta)D3-vitamiini 10 µ (200), E-vitamiini 12 mg (100), C-vitamiini 80 mg (100), B1-vitamiini (tiamiini) 1,1 mg (100), B2-vitamiini (riboflaviini) 1,4 mg (100), B3-vitamiini (niasiini) 16 mg (100), B6-vitamiini 2,2 mg (157), Foolihappo 200 µ (100), B12-vitamiini 2,5 µ (100), Biotiini 30 µ (60), Pantoteenihappo 6 mg (100), Sinkki 10 mg (100), Mangaani 2 mg (100), Seleeni 55 µ (100), Jodi 100 µ (67)
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot100 tabl.
Soveltuvuus lapsilleKouluikäisille lapsille. Lapsille suositellaan Minisun Junior monivitamiineja.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaTuote soveltuu raskaana oleville ja imettäville.
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotErittäin pieni määrä maissia. Tuotteessa käytetty appelsiinin makuinen luontainen aromiaine sisältää appelsiinista peräisin olevia ainesosia, jonka takia tuotetta ei suositella henkilöille, jotka ovat allergisia appelsiinille tai sitrushedelmille.
MakeutusaineetSorbitoli, ksylitoli ja sukraloosi.
AromitLuontainen appelsiini- ja sitruuna-aromi
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Monivitamiini Vahva
TuotemuotoNieltävä tabletti, ei makua
Koostumus (% saannin vertailuarvosta)A-vitamiini 300 µ (38), D3-vitamiini 20 µ (400), E-vitamiini 12 mg (100), B1-vitamiini 1,5 mg (136), B2-vitamiini 1,6 mg (114), B6-vitamiini 2,5 mg (179), B12-vitamiini 10 µ (400), niasiini (B3) 16 mg (100), pantoteeni-happo 6 mg (100), biotiini 50 µ (100), foolihappo 500 µ (250), C-vitamiini 120 mg (150), kalsium 120 mg (15), magnesium 130 mg (35), sinkki 20 mg (200), jodi 150 µ (100), ubikinoni 5 mg, mustikka 120 mg
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot120 tabl.
Soveltuvuus lapsilleKouluikäisille lapsille. Lapsille suositellaan Minisun Junior monivitamiineja.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaTuote soveltuu raskaana oleville ja imettäville.
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotErittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet_
Aromit_
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Monivitamiini Mama
TuotemuotoNieltävä tabletti, ei makua
Koostumus (% saannin vertailuarvosta)D3-vitamiini 10 µ (200), E-vitamiini 15 mg (125), B1-vitamiini 5 mg (455), B2-vitamiini 5 mg (357), B6-vitamiini 5 mg (357), B12-vitamiini 3 µ (120), Niasiini 20 mg (125), Pantoteenihappo 5 mg (83), Biotiini 30 µ (60), Foolihappo 400 µ (200), C-vitamiini 120 mg (150), Magnesium 180 mg (48), Rauta 20 mg (143), Sinkki 15 mg (150), Kupari 1 mg (100), Jodi 200 µ (133), Seleeni 60 µ (109)
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot120 tabl.
Soveltuvuus lapsilleLapsille suositellaan Minisun Junior monivitamiineja.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaTuote on suunniteltu vastaamaan raskaana olevien ja imettävien suosituksia.
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotErittäin pieni määrä maissia
Makeutusaineet_
Aromit_
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Monivitamiini Junior Superappelsiini
TuotemuotoPurutabletti, appelsiini
Koostumus (% saannin vertailuarvosta)D3-vitamiini 10 µ (200), E-vitamiini 7 mg (58), C-vitamiini 50 mg (63), B1-vitamiini (tiamiini) 1 mg (91), B2-vitamiini (riboflaviini) 1 mg (71), B3-vitamiini (niasiini) 10 mg (63), B6-vitamiini 1 mg (71), Foolihappo 130 µ (65), B12-vitamiini 1 µ (40), Biotiini 20 µ (40), Pantoteenihappo 3 mg (50), Sinkki 5 mg (50), Mangaani 1,5 mg (75), Seleeni 30 µ (55), Jodi 70 µ (47),
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot100 ja 200 tabl.
Soveltuvuus lapsilleTuotteet soveltuvat koostumuksensa puolesta kaikenikäisille lapsille, edellyttäen, että lapsi kykenee pureskelemaan, imeskelemään tai nielemään tabletinpsille suunniteltu monivitamiineja.
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaTuote soveltuu raskaana oleville ja imettäville.
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotErittäin pieni määrä maissia. Tuotteessa käytetty appelsiinin makuinen luontainen aromiaine sisältää appelsiinista peräisin olevia ainesosia, jonka takia tuotetta ei suositella henkilöille, jotka ovat allergisia appelsiinille tai sitrushedelmille.
MakeutusaineetSorbitoli, ksylitoli ja sukraloosi.
AromitLuontainen appelsiiniaromi
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Minisun Monivitamiini Junior Tähtimarja
TuotemuotoPurutabletti, marja
Koostumus (% saannin vertailuarvosta)D3-vitamiini 10 µ (200), E-vitamiini 7 mg (58), C-vitamiini 50 mg (63), B1-vitamiini (tiamiini) 1 mg (91), B2-vitamiini (riboflaviini) 1 mg (71), B3-vitamiini (niasiini) 10 mg (63), B6-vitamiini 1 mg (71), Foolihappo 130 µ (65), B12-vitamiini 1 µ (40), Biotiini 20 µ (40), Pantoteenihappo 3 mg (50), Sinkki 5 mg (50), Mangaani 1,5 mg (75), Seleeni 30 µ (55), Jodi 70 µ (47)
Annostus- ja käyttöohje1 tabletti päivässä
Pakkauskoot101 ja 200 tabl.
Soveltuvuus lapsilleTuotteet soveltuvat koostumuksensa puolesta kaikenikäisille lapsille, edellyttäen, että lapsi kykenee pureskelemaan, imeskelemään tai nielemään tabletin
Soveltuvuus raskauden ja imetyksen aikanaTuote soveltuu raskaana oleville ja imettäville.
Gluteenitonx
Maidotonx
Laktoositonx
Soijatonx
Hiivatonx
Liivatteetonx
Muut allergeenit ja erityisruokavaliotErittäin pieni määrä maissia. Tuote sisältää luontaista aromiainetta, joka sisältää vadelmamehua.
MakeutusaineetSorbitoli, ksylitoli ja sukraloosi.
AromitLuontainen marja-aromi.
Eläinperäiset ainesosatD3-vitamiini
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInGoogle+Email to someoneShare on VK